דיאטה סוכרת

אינסולין: אילו מזונות מכילים את מה שאתם צריכים לאכול ברמות הורמונליות גבוהות ומורידות

דיאטה לסוכרת היא תהליך מורכב של מומחים. אתה צריך לדעת אילו מאכלים מכילים אינסולין, אשר סוגים מסוימים של פירות וירקות יש, אשר אתה בהחלט לא יכול לאכול. וכל פריט בתפריט חייב להיות מוסכם עם הרופא.

אבל האם הכל כל כך פשוט עם הדיאטה, האם יש טיפים אוניברסליים על בחירת מזונות שיסייעו למנוע סיבוכים סוכרתיים?

האם ניתן להכיל אינסולין במזונות?

אינסולין ההורמון אינו מכיל דבר, אבל יש מוצרים שיכולים להוריד או להגדיל את רמת הגוף. האינסולין מופק על ידי הלבלב, והמזון משפיע מאוד על תהליך זה, הן באופן חיובי והן בשלילי.

זה חשוב! יש אינדיקטור - אינדקס האינדולין. הוא שונה מהמדד הגליקמי ומוצג בנפרד ממנו.

מדד הגליקמיה מראה כמה סוכר עולה בדם. אינדקס האינסולין גם מראה כיצד המוצר מסוגל להגדיל את ייצור ההורמונים על ידי הגוף. AI אינו משפיע על גלוקוז.

אינסולין שפר מזון

גירוי ייצור אינסולין משמעותי יכול מוצרים מקטגוריות מסוימות, כמו גם מעובד עם תוספת של שמן (קלייה, תפירה).

סוכר מזוקק או קמח מזוקק במזון תורם גם לייצור אינסולין חזק:

  1. ממתקים, לרבות חטיפי שוקולד ומאפים, גלידה ויוגורט עם תוספים;
  2. מוצרי בשר עם אחוז גבוה של שומן (בשר ודגים שמנים);
  3. שעועית אפויה, תפוחי אדמה בכל צורה שהיא (מטוגן במיוחד);
  4. פסטה ותבלינים;
  5. אורז, שיבולת שועל, muesli תוצרת בית;
  6. גבינה וחלב מלא;
  7. לחם קמח מעודן, כולל שחור;
  8. של פירות, תפוחים בננות, כמו גם ענבים ותפוזים, להגדיל את האינסולין ביותר;
  9. מאכלי ים גם תורם לייצור ההורמון.

כראוי להגדיל את האינסולין בדם יכול להיות מוצרים שאינם מזיקים לבריאות (כמו סוכר מזוקק או קמח). זה מספיק כדי להשתמש ארטישוק ירושלמי - סירופ מתוק מן האגסים הארציים.

שימוש קבוע בארטישוק הירושלמי מוביל במקרים מסוימים לשיפור בעבודה של הלבלב. כתוצאה מכך, ייצור אינסולין הוא הרבה יותר טוב. ארטישוק ירושלמי שימושי גם במסגרת תזונה בריאה: הוא משפר את חילוף החומרים ומפחית את הלחץ, מכיל ויטמינים ומינרלים, מחזק את העצמות ואת הראייה.

מוצרי חלב ואינדקס האינסולין

מוצרי חלב מגרים את ייצור האינסולין ויש להם אינדקס אינסולין גבוה (עד 120 בקוטג 'דל שומן). זה לא ידוע בוודאות מדוע, עם AI אותו, תפוחי אדמה חלבון חלב יש השפעות שונות על העבודה של הלבלב. אבל זה דווקא גילה כי דיאטה הרזיה לא צריך להכיל הרבה מוצרי חלב. אם תסיר אפילו חלב דל שומן מן הדיאטה, תהליך של ירידה במשקל ילך מהר יותר.

זה מספיק כדי לבצע ניסוי ולהסיר את הכלים מהתפריט עם תוספת של גבינת קוטג 'דל שומן: האפקטיביות של ירידה במשקל יגדל באופן משמעותי. אחרי הכל, חשוב לשמור על משקל יציב, להפחית את זה עם עלייה קריטית.

יחד עם זאת, מוצרי חלב לא ניתן להוציא לחלוטין, אבל לא צריך להישען עליהם עם הרעיון כי הוא שימושי ולא יוביל קבוצה של שומן.

מזון להפחתת אינסולין

רמה גבוהה של אינסולין מוביל הידרדרות ניכרת של בריאות הידרדרות של הגוף. יתר לחץ דם, השמנת יתר, בעיות עם כלי דם ומחלות אחרות להתפתח.

כדי להפחית את שיעור האינסולין מן הדיאטה אתה צריך להסיר מוצרים להגדיל אותו.

ומוסיפים משהו התורם לנורמליזציה שלו:

  • חזה עוף ובשר אפור, כמו גם הודו;
  • גבינת קוטג 'נמוכה ויוגורט ללא תוספים בכמויות קטנות;
  • אגוזים ודגנים מלאים;
  • פרי הדר, רימונים ואגסים, למעט מנדרינים;
  • ירקות ירוקים, חסה וכל מיני כרוב;
  • אדום וכתום ירקות, קישואים, דלעת, מלפפונים שימושיים במיוחד;
  • אינסולין דלעת וזרעי פשתן להפחית.

הם עוזרים עם אינסולין מוגבר חמוץ פירות יער, במיוחד אוכמניות, אשר מכילים אנזימים מיוחדים.

למעלה 5 מוצרים להפחתת אינסולין

ישנם מספר מוצרים אשר ביעילות לחימה רמות אינסולין גבוהה. ההכללה הרגילה שלהם בדיאטה מובילה להורמון מאוזן על בסיס מתמשך:

  • מאכלי ים ודגים רזים. הרכב כולל הרבה חלבון מועיל אומגה -3 חומצות, אשר שייכים לקטגוריה של שומנים חיוניים עבור גוף האדם. צריכה קבועה של שמן דגים מנרמל את ריכוז האינסולין ומונע את קפיצותיו. חשוב לאכול פירות ים ודגים לנשים, אשר שומן חשוב במיוחד. הדגים השימושיים ביותר הם סלמון, הרינג וסרדינים. מומלץ גם להוסיף אנשובי לתזונה.
  • דגני בוקר מלאים וקטניות. רמות גבוהות של סיבים מוביל לרוויה לטווח ארוך. אכילה crop לא עושה רעב להופיע יותר מאשר בעת אכילת ירקות או בשר לבד. חשוב להשתמש דגני שעברו עיבוד תעשייתי מינימלי.
  • תה ירוק. ידוע catechin עשיר נוגד חמצון המקור. זה חומר זה משפר את הרגישות לאינסולין.
  • קינמון תבלין ייחודי המסייע לרדת במשקל מנרמל את רמת האינסולין בדם. הוא עשיר בחומרים נוגדי חמצון, משפר את מצב כלי הדם, וגם יש תכונה ייחודית - מונע ספיגה מוגזמת של סוכר.
  • חומץ תפוחים עוד מוצר מדהים שמונע את העלייה של אינסולין, אשר מכיל חומצה אצטית. עוזר הרזיה ומדללת ריכוז אינסולין.

חשוב לא רק לכלול ללא מחשבה מוצרים כדי להפחית או להגדיל את האינסולין בדם, אלא גם כדי לשמור על עקרונות מסוימים של השימוש שלהם.

חוקי דיאטה עם אינסולין מוגבה

אינסולין מוגבר מאובחן בסוכרת, כמו גם במהלך מהומה רגשית חזקה. מתח, פעילות גופנית מוגזמת, מחלה, כמה פתולוגיות של נשים וגידולים בלבלב - כל זה מוביל לעלייה באינסולין. ושימורו המתמיד ברמה זו טומן בחובו סיבוכים.

שינוי נכון בתזונה, הסכים עם הרופא, יסייע להפחית את שיעורי:

  1. מומלץ להפחית בהדרגה משקל, לחסל ארוחות קלוריות גבוהה, להוסיף מוצרים נוספים כדי לשמור על איזון;
  2. אתה צריך לאכול עד 6 פעמים ביום, בעוד הדיאטה מחולקת 3 ארוחות עיקריות 2-3 נוספים. אבל אתה לא יכול לאפשר רגשות של רעב;
  3. בין פחמימות נבחרים רק אלה מורכבים כי הם נספגים במשך זמן רב. וסוכרים מהירים ומהירים - מוחקים לחלוטין;
  4. זה מותר לאכול קינוחים דל קלוריות עם תחליף סוכר, אשר אינו מגביר את הגלוקוז ואינו מגרה ייצור אינסולין;
  5. מרקים - אחד המזונות הבריאים ביותר עם אינסולין גבוה. אבל הם חייבים להיות דל שומן, עם שפע של ירקות, דגנים בריאים. הדגים השני וצמחי הירקות הם אידיאליים עבור דיאטות;
  6. מלח מוגבל לחלוטין, כולל שימור עם תוכן גבוה של מלח, חטיפים, אגוזים מלוחים וקרקרים;
  7. רוב המזונות עתירי הקלוריות יש לאכול לארוחת בוקר ולארוחת צהריים, ולאחר מכן מוגבל חלבונים ופחמימות בריא.

2-3 שעות לפני השינה, לשתות kefir או ryazhenka, אשר לא יוביל להידרדרות הבריאות. ורצוי לאכול עוד ארוחה עד 19: 20.

תכונות דיאטה עם אינסולין נמוך

מוצרים המכילים חומרים אינסולין הם בעלי עניין לאנשים עם סוכרת סוג 1. במחלה זו, רמת אינסולין נמוכה באופן משמעותי יכולה להוביל לפתולוגיות חמורות.

זה חשוב! עם זאת, רמה נמוכה של אינסולין הוא ציין גם אצל אנשים אשר לעתים קרובות לעשות עבודת כפיים על בטן ריקה, או להוביל אורח חיים בישיבה. אולי את הירידה בנוכחות של זיהומים מסוימים.

רמות נמוכות של ההורמון בדם - אותה הפתולוגיה מסוכנת, כמו גם הגדילה את הביצועים שלה. מטבוליזם הגלוקוז מופרע, רמת הסוכר בדם עולה.

עם אינסולין נמוך, זכור את כללי הדיאטה הבאים:

  • אתה צריך לאכול לפחות 5 פעמים ביום, רצוי להשיג את השגרה היומית עם מרווחי זמן מסוימים לארוחות;
  • דיאטה צריכה להכיל ארוחות פחמימות (פחמימות איטיות בצורה של דייסה), תחת אשר 65% מהתפריט הכולל מוקצה;
  • חשוב לכלול מספיק סיבים בתזונה;
  • כדי למנוע עלייה ברמת הסוכר, ממתקים המבוססים על מוצרים מזוקקים אינם נכללים, החלפת ממתיקים מלאכותיים או סטיביה;
  • פירות עמילניים ומתוקים, ירקות נאכלים בכמויות מוגבלות, ניתן לאכול מאכלים מתוקים עד בינוניים ללא הגבלות;
  • אתה צריך להגדיל את צריכת נוזלים לא ממותקים ולא מלוטשים - מים טהורים, משקאות פירות, מרקים - לפחות 2 ליטר ליום.

מחקר הדרגתי של עקרונות התזונה עם אינסולין מורם או מוריד יוביל לשליטה נאותה באינדיקטורים אלו. תוך 2-3 חודשים תלמד לשלב מוצרים, ואת תהליך ההקדמה שלהם בתפריט ייראה פשוט מאוד.

צפה בסרטון: אינסולין (סֶפּטֶמבֶּר 2019).