אחר

פעילויות ספורט עבור סוכרת

ספורט הם שימושיים גם עבור אנשים בריאים, כי הם עוזרים להרגיש toned ולשמור על הסיבולת של הגוף ברמה גבוהה. אבל חשוב להבין כי זה לא על ספורטאים מקצועיים, אלא על אנשים מובילים אורח חיים בריא עוסקת בפעילות גופנית קלה. חינוך גופני מתון אינו מדגיש את מערכת הלב וכלי הדם יותר מדי, זה רק משפר את הביצועים שלו. סוכרת וספורט ברוב המקרים הם לחלוטין תואם, אבל כדי לא לפגוע בגוף שלך, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל האימון לעבור את כל הבדיקות הדרושות.

יתרונות הגוף

תרגיל מתון יש השפעה מועילה על הגוף של אדם חולה: הם לשפר את חילוף החומרים ולשמור על רמות הסוכר בדם ברמה נורמלית. בנוסף, ספורט קל יכול לשפר את מצב השרירים ואת עמוד השדרה, להיפטר כאבי גב ולהאט את תהליך ההזדקנות מעט. ללא קשר לסוג הסוכרת, עם הגישה הנכונה, פעילות גופנית מתונה יש השפעה חיובית על גוף האדם.

הנה כמה מן ההשפעות החיוביות המתרחשות בספורט רגיל:

  • הפחתת משקל;
  • חיזוק מערכת הלב וכלי הדם;
  • הגדלת חילוף החומרים השומן בגוף, מה שמוביל לירידה ברמת הכולסטרול המזיק;
  • נורמליזציה של רמות הסוכר בדם;
  • שיפור בשינה;
  • הגנה מפני מתח ולחץ נפשי;
  • רגישות מוגברת של רקמות לאינסולין.

המלצות כלליות

כאשר מתרגלים כל סוג של ספורט, חשוב לחולי סוכרת לא לשכוח כי מטרת השיעורים היא לא לקבוע שיא, אבל כדי לחזק את בריאותם. לכן, אתה לא צריך להתאמן ללבוש, להביא את קצב הלב לקצב מטורף. עבור ספורט להיות מועיל, אתה צריך לעקוב אחר כללים מסוימים:

תרגיל טיפולי בסוכרת
  • לפני תחילת הספורט החדש או הגדלת המון, חשוב תמיד להתייעץ עם רופא;
  • דיאטה צריך להיות מותאם, בהתאם תדירות ועוצמת האימון;
  • אין לדלג על הארוחות (כמו גם על התזונה) באותם ימים שבהם סוכרת עוסקת בפעילות גופנית;
  • אתה צריך לפקח על הרגשות שלך, ואם יש צורך, להפחית את רמת העומס;
  • התרגיל חייב להתבצע באופן קבוע.

גם אם החולה נכנס לספורט בבית, הוא צריך למצוא נעליים נוחות. ביצוע יחף אינו מקובל, כי במהלך התרגיל, הרגליים יש עומס משמעותי, ועם סוכרת, העור של הרגליים כבר גדל היובש, כמו גם נטייה פיצוח וכיבים trophic. אם חולי סוכרת לעיתים קרובות נכנס ספורט יחף (אפילו על מחצלת רכה), זה עלול לגרום להתפתחות של תסמונת רגל סוכרתית. גילויים אלה הם הפרה של הרגישות המישושית של הרגליים, פצעים ארוכים ולא ריפוי, ובמקרים מתקדמים אפילו נמק, ולכן עדיף להימנע מפציעות ולחץ גבוה על הגפיים התחתונות מראש.

בנוסף, כאשר תרגיל יחף, העומס על הברך עולה, ועד מהרה גם לאחר תרגילי אור, כאב ירי בברכיים במהלך הליכה ותנועה עלול להתחיל להפריע לאדם. כדי חינוך גופני אינו הופך להיות הגורם להידרדרות של בריאות, חשוב לבחור נעלי ספורט נוחות כי הם רגל קבועה. זה גם צריך לטפל בגדי - זה חייב להיות עשוי מחומרים טבעיים, כך העור יכול לנשום חילופי החום מתרחש ביעילות ככל האפשר.


עמידות לאינסולין תלויה ביחס של מסת שריר ורקמת שומן. יותר שומן סביב הרקמות, כך הרגישות האינסולין שלהם, כך תרגיל הספורט מסייע לנרמל את זה אינדיקטור.

ירידה במשקל

במהלך הספורט, הרקמות של הגוף לקבל הרבה יותר חמצן מאשר במנוחה. לאחר אימון בבני אדם, קצב חילוף החומרים מואץ ושחרור האנדורפינים - מה שמכונה "הורמוני שמחה" (אם כי, על פי טבעם הביוכימי, הם אינם חומרים הורמונליים). בשל כך, הכמיהה למזון מתוק מופחתת באופן משמעותי, אדם מתחיל לצרוך יותר חלבון ופחות פחמימות.

ספורט יש השפעה חיובית על הדינמיקה של משקל, וירידה במשקל היא מהירה יותר. במהלך שיעורי חינוך גופני, כמות מסוימת של קלוריות הוא נצרך, אם כי הכשרון העיקרי של התרגיל לאבד משקל עדיין לא בזה. עומס מתון מאיץ את חילוף החומרים, מה שמאפשר לשרוף עודף שומן ביעילות רבה יותר, אפילו במצב רגוע ובמהלך השינה.

תהליכים מטבוליים אלה חולי סוכרת אשר לעתים קרובות לשחק ספורט הם הרבה יותר מהר, ואנשים אלה גם נראים צעירים יותר בשל הגוף שלהם שרירי ועור אלסטי.

ספורט אופטימלי

רוב החולים מודאגים לגבי השאלה האם ניתן לשחק ספורט עם סוכרת? אם לאדם אין סיבוכים חמורים חמורים או מחלות הקשורות, תרגיל מתון רק לטובת אותו. חולי סוכרת עדיפים להעדיף סוגים אלה של עומסים:

  • ריצה שקטה;
  • שחיה
  • רכיבה על אופניים;
  • כושר;
  • זומבה (צורה של ריקוד כושר).

אם החולה מעולם לא שיחק ספורט לפני, מומלץ להתחיל עם הליכה פשוטה. הליכה באוויר הצח תחזק לא רק את השרירים, אלא גם את מערכת הלב וכלי הדם ויהיה מסוגל להכין את הגוף למאמץ אינטנסיבי יותר.

חולי סוכרת לא רוצים לעסוק בספורט הדורש נשימה ארוכה להחזיק בזמן שאיפה סימני ראש חד. זה יכול להשפיע לרעה על מצב המוח והשתן, אשר ובכך סובלים הפרעות האנדוקרינית. הדרך הקלה ביותר לקבוע את עוצמת העומס היא הערכה סובייקטיבית של הזעה ונשימה. עם אימון נבחר כראוי, החולה צריך מדי פעם להרגיש זיעה קלה, אבל הנשימה שלו צריך לאפשר לו לדבר בחופשיות.

תיקון מינוני אינסולין בספורט

ככלל, פעילות גופנית מפחיתה את רמות הסוכר בדם, אך בתנאים מסוימים הם יכולים גם להגדיל אותו. זה חייב להילקח בחשבון בעת ​​הכנת תוכנית אימונים, כדי לא לפגוע בבריאות להחמיר את מהלך הסוכרת.


תרגילים סדירים של ספורט קל מגבירים את הרגישות של רקמות לאינסולין, שבגלל זה החולה יכול להתמודד עם מינונים נמוכים יותר של ההורמון לטיפול

בקביעת הקצבה היומית ואת לוח הזמנים של זריקות, יש צורך לקחת בחשבון את משך ועוצמת פעילויות הספורט. מעניין, באותה רגישות של רקמות לאינסולין נמשכת אפילו 14 ימים לאחר סיום האימון. לכן, אם החולה יודע כי תהיה הפסקה קצרה של שיעורים (למשל, בחופשה או בנסיעת עסקים), אז סביר להניח שהוא לא צריך תיקון אינסולין לתקופה זו. אבל בכל מקרה, אנחנו לא צריכים לשכוח מדידה מתמדת של רמת הסוכר בדם, שכן הגוף של כל אדם יש מאפיינים בודדים.

קריטריונים לבטיחות ויעילות ההדרכה

תוכנית האימונים שנבחרה כראוי מסייע לחולה להפחית את הסיכון לסיבוכים של המחלה ולשמור על בריאות טובה במשך זמן רב. ההכשרה צריכה לעמוד בקריטריונים הבאים:

  • שיעורים צריך לקחת 30-60 דקות ביום 5-7 פעמים בשבוע;
  • במהלך השיעורים החולה מקבל מסת שריר ומאבד שומן עודף בגוף;
  • הספורט מתאים באופן אופטימלי למטופל, תוך התחשבות בסיבוכים הקיימים של סוכרת ומחלות כרוניות הקשורות;
  • האימון מתחיל עם חימום, ואת העומס במהלך זה עולה בהדרגה;
  • תרגילי כוח עבור שרירים ספציפיים אינם חוזרים על עצמם יותר מפעם אחת בכל יומיים (הם חייבים להיות שונה כדי להפיץ באופן שווה את העומס);
  • אימון מביא הנאה.

בהתחלה, זה יכול להיות קשה עבור חולה עם סוכרת להכריח את עצמו לממש. זה נכון במיוחד עבור אנשים עם מחלה מסוג 2, שכן על הממוצע ועל זקנה ספורט הרבה יותר קשה. אבל חשוב לבחור תרגילים לטעמך ולנסות לבצע אותם כל יום, בהדרגה להגדיל את הזמן ואת האינטנסיביות של האימון. לראות את התוצאות החיוביות הראשונות, חולי סוכרת רבים מתחילים באמת רוצה לתרגל. חוסר קוצר נשימה, שינה משופרת מצב הרוח, כמו גם ירידה במשקל מניעים חולים לא לזרוק שיעורים. בנוסף, ספורט מקטין את התפתחותם ואת התקדמותם של מחלות כגון יתר לחץ דם ו טרשת עורקים.

גלוקוז מוגבר במהלך הספורט

במהלך החינוך הגופני, רמות הסוכר בדם לא יכול רק ירידה, אלא גם להגדיל. אם אדם הוא פעילות גופנית מתישה או עוסקת, למשל, הרמת משקולות, זה תמיד מתח לגוף. בתגובה לכך, הורמונים כגון קורטיזול, אדרנלין ואחרים משתחררים בגוף, מפעיל את ההמרה של הגליקוגן לגלוקוז בכבד. אצל אנשים בריאים, הלבלב יוצר את כמות האינסולין הנדרשת, ולכן רמת הסוכר בדם אינה עולה מעל לנורמה. אבל בחולי סוכרת, הכל קורה אחרת בגלל הפרעות מטבוליות.

ב סוכרת תלויי אינסולין, הן עלייה וירידה חדה סוכר אפשרי. הכל תלוי במינון של אינסולין מתמשכת שניתנה, אשר ניתנה לאדם בבוקר ביום של אימון אינטנסיבי יתר על המידה. אם ההורמון בדם נמוך מדי, היפרגליקמיה עלולה להתפתח, מה שמעורר את הידרדרות הבריאות ואת התפתחות הסיבוכים של המחלה. עם ריכוז מספיק של אינסולין, זה יהיה השפעה משופרת (עקב ספורט), אשר יוביל היפוגליקמיה. המצב הראשון והשני מזיקים לגוף החולה, הם יכולים אפילו להוביל לאשפוז, ולכן חולי סוכרת אסורים בהחלט לעסוק בספורט קשה.

עם סוכרת מסוג 2, הסוכר יכול לעלות באופן דרמטי, אבל עם הזמן הוא מנרמל, הכל תלוי איך מופרע הלבלב פונקציה. אבל העובדה היא כי אפילו קפיצות קצרות טווח בריכוז הגלוקוז בדם משפיעים לרעה על מצב כלי הדם, הרשתית וקצות העצבים.


כמו כן, טוב יותר לחולים עם סוכרת תלויית אינסולין להעדיף תרגילים פיזיים אור ולהתמקד ברווחתם.

כיצד למנוע היפוגליקמיה?

כדי להגן על הגוף מפני ירידה חדה ברמות הסוכר בדם במהלך הפעילות הגופנית, עליך:

  • למדוד גלוקוז לפני ובמהלך התרגיל, כמו גם אם אדם פתאום מרגיש רעב חד, סחרחורת, צמא וחולשה;
  • על אימון ימים, להפחית את המינון של אינסולין ממושך (בדרך כלל זה מספיק כדי להפחית את זה על ידי 20-50%, אבל רק הרופא יכול לספר יותר מדויק);
  • תמיד לשאת מזון עם פחמימות פשוטות בהרכב להעלות את רמת הגליקמיה (בר מתוק, לחם לבן, מיץ פירות).

במהלך הכיתה אתה צריך לשתות מים לפקח על הדופק, כמו גם רווחה כללית. אדם צריך להרגיש את העומס, אבל חשוב כי האימון לא היה המאמץ האחרון. אם בבוקר החולה מגלה רמת סוכר נמוכה בדם, ביום זה מוטב לו לסרב לממש. הנזק מאימון במקרה זה יכול להיות הרבה יותר טוב.

הגבלות והתוויות נגד

לפני תחילת האימון, סוכרת צריך להתייעץ עם רופא. ספורט הוא מועיל רק אם אתה מתקרב אליו במודע ובזהירות. בעת בחירת סוג של אימון והכשרה משטר, הרופא חייב לקחת בחשבון את גיל המטופל, עורו, נוכחות של סיבוכים סוכרת ומצב של מערכת הלב וכלי הדם. לדוגמה, אם לאדם יש סיכון מוגבר להתקף לב, רבים מעומסי העבודה שלו יכולים להיות אסורים בהחלט.

חולים מעל גיל 40 שנים, הרופא עשוי להמליץ ​​לעקוב מקרוב אחר הדופק במהלך פעילות גופנית ולמנוע עלייה משמעותית (יותר מ 60% של הגבול המקסימלי). המקסימום המותרת מחושב בנפרד עבור כל חולה, ורצוי כי קרדיולוג מוסמך לעשות זאת. לפני תחילת פעילות הספורט, סוכרת צריך בהחלט לעבור א.ק.ג., ואם יש סימנים, גם אולטרסאונד של הלב.

חשוב באותה מידה לשקול מגבלות אפשריות על החלק של העיניים, שכן רטינופתיה סוכרתית מתקדמת יכולה להוביל לעיוורון מוחלט. כאשר הרשתית במצב גרוע, תרגילים כדי לעבד את העיתונות, סקוואט, ריצה מהירה, קפיצה, ספורט פעיל רבים הם התווית. הגבלות אלה חלות גם על חולי יתר לחץ דם, אשר לעיתים קרובות סובלים מלחץ דם גבוה.

התוויות נגד הכיבוש של כל ספורט הם סיבוכים חמורים של סוכרת, הדורשים טיפול בבית החולים. לאחר נורמליזציה של התנאי לפחות פיצוי יחסי של המחלה, הרופא רשאי לאפשר למטופל לעסוק בטיפול, אבל אי אפשר לקבל החלטה על תחילת השיעורים בכוחות עצמו. ככלל, מומחים ממליצים על הליכה ושחייה (ללא צלילה) לכל המטופלים, כמו עם עומסים כאלה הלב, כלי הדם מתח יתר של מערכת העצבים אינו נכלל.

סוכרת יכולה להישמר ביעילות תחת שליטה, הודות דיאטה, תרופות וספורט. עומסים מאפשרים לך להפחית את המינון של אינסולין, ועם סוכרת מסוג 2 מסובך עם העזרה שלהם, זה לפעמים ניתן לבטל לחלוטין גלולות כדי להפחית את הסוכר. אבל חשוב להבין שרמת הפעילות הגופנית צריכה להיות מתונה. יש צורך לעסוק באופן קבוע את הטופס האהוב עליך של חינוך גופני על ההנאה שלך, ובמקרה זה זה יביא רק תועלת.

צפה בסרטון: ריפוי סוכרת באופן טבעי - ספורט פעילות גופנית (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).